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哪种俯卧撑能练出“倒三角”身材

继标准俯卧撑、钻石俯卧撑和蜘蛛人俯卧撑后，俯卧撑专辑的最后篇，将介绍“俯冲轰炸机”式俯卧撑（Dive bombers），这是一个锻炼肩膀三头肌的动作，有助于男性练出著名的“倒三角”身材。俯冲轰炸机式俯卧撑图解。如何做“俯

周末健身最常见的6个提案

提案一：游泳OR潜水适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。健身效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。提案二：打保龄球适宜人群：在某个职位已干

3周必瘦腰简单小体操

动作一两脚开立，半蹲，重心向下。动作二右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。动作三右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，4×8拍为一组。TIPS：1.做以上

久坐易胸闷呼吸训练动起来！

上班族及久坐族要当心，别把健康“坐”掉了！根据澳洲雪梨大学针对超过20万名45岁以上的成年人追踪调查发现，每天久坐超过11小时的人，和坐不到4小时的人相比，死亡率竟高出40%！久坐不动不仅容易造成下半身肥胖，坐姿不良更会

夏季锻炼有讲究

晨练时间适当夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分

篮球运动健身须知

打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运

美女瘦身的八个小秘诀

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正

陈冠希私人“帅气配方”

陈冠希：坚持健身最重要凭着俊朗的外形，陈冠希在香港娱乐圈一升冲天。他说这主要得益于自己长期坚持健身运动的结果。陈冠希的健身运动主要在健身房中完成，首先要做足够的准备活动，随着跑步20—25分钟，接着就做半个钟头的举重运动

39男性健身星期四大腿锻炼的最佳3步骤

很多男性锻炼腿部时，总喜欢一开始就直接“霸王硬上弓”进行负重深蹲的训练。这是一种相当伤不起的训练方法，因为很容易造成膝盖的损伤。想要锻炼力与美兼并的大腿，需要的不仅仅是“蛮力”和毅力，同样也需要循序渐进的最佳锻炼方法。今

怎样变着花样吃土豆

土豆由于好储藏，菜市上一年四季都不缺它。土豆营养丰富，美味可口，若是做菜的方法得当，就是天天吃土豆，只要能天天变出花样来，也百吃不厌。这里介绍平时常做的几样时令土豆菜，供大家参考。鸡汁土豆泥将去皮洗净的土豆先切成片，然后

九个秘方教女白领忙中健身

1.浇花：在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，或高高吊起。这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是

保持肌肉之饮食秘诀

三届奥林匹克先生（1977-1979）兰科·赞恩早在25年前便开始碳水化合物饮食来造就完美体格。低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍

五组健身妙招让你轻松减大腿

现在向大家介绍五组动作，不仅能助你塑造美腿，还能让你的腿部更有力，在步行、跑步、跳跃、跳舞时更有活力。但是，只做好这五组尚不足以很好地减少腿部脂肪，你还需要配合进行高卡路里消耗的有氧运动才行。这样，不出六个星期，你的腿部

10项极限运动你了解多少

国外好多人都喜欢冒险，越来越多的中国人也加入这一队伍中来.下面小编就为您介绍一下最刺激的十大极限运动.1. “天路”攀岩在加利福尼亚的约塞米蒂国家公园，有一堵名叫埃尔·卡皮坦的垂直岩壁，其高度相当于三座埃菲尔铁塔，并因此

简单动作塑惹眼胸肌

一、单杠双臂属伸动作要领：在低单杠上进行，正握或反握杠握距宽于肩，背对单杠。由臀部坐在杠上开始，缓慢地连续做双臂屈伸练习，对发达胸肌上半部效果明显。也可采取较窄握距，对发达胸肌下部和外侧有明显效果。注意事项：背应紧贴单杠

增强性兴奋六大动作指导

自然呼吸。两手贴腹，拇指对脐中，其余四指指尖扣小腹下沿，用鼻缓慢吸气，意念沿脊椎上移至玉枕穴，脚跟随着徐徐提起。当身躯提到最高点时，脚跟快速下落拄地，震动后脑；同时轻呼“嗨”音，意念移至丹田。脚跟站稳后，腰部放松，用鼻缓

男人的夏季饮食调养

夏季气候炎热，夏季饮食人们多喜吃冷食冷饮，但养阳却要求夏季少食冷饮。因为夏季人体皮肤毛孔疏松，散热较多，这就消耗了体内的阳气。如果贪冷饮，就会使阳气受到损伤，发生腹痛，腹泻，咳嗽气喘等疾病。因此，夏季饮食要适当控制冷饮冷

健身让你更加自信

健身对身体健康有好处，难道对心理也有影响吗？答案是肯定的，健身不但对身体健康有帮助，还能调节人们的心态，使其心理也得到健康发展。1、培养自信的好方法现在社会竞争日益激烈，每一个人都面临来自各方面的压力，这些压力虽然是人们

对户外锻炼者的健康建议

对户外锻炼者的健康建议最常见的空气污染物质，如氮氧化物、臭氧等往往是在交通拥挤的繁华地段含量较高。这些空气污染物影响着呼吸中枢细胞的健康，同样也可能会引发与呼吸系统有密切关联的感冒和哮喘。因此，如果你是居住在喧闹的城市中

邹正微博送圣诞祝福，自称“一休哥”

12月25日是西方传统节日圣诞节，许多球星纷纷在个人社交网络上给球迷送上祝福。远在日本疗伤的恒大后卫邹正心系球迷，通过微博给球迷们送上了温暖的问候。邹正在微博里说到：＆ldquo；格叽格叽格叽格叽格叽格叽＆ldquo；一

丁俊晖19个月无缘大赛决赛称有信心打后面比赛

世界斯诺克国际锦标赛广州日报讯（记者孙嘉晖）巅峰期的丁俊晖可以在一个赛季内豪取5冠，低谷期的他也能连续19个月无缘大赛决赛。昨天，世界斯诺克国际锦标赛展开1/8决赛的争夺，尼尔·罗伯逊以6比1横扫前世界冠军多特，而

南京美女上门服务周杰伦被曝开网吧十分高上大格局犹如咖啡厅倪景阳老公

近日，周杰伦被曝开网吧，十分高上大格局犹如咖啡厅！据悉，这网吧是开在深圳，占地面积约1700平方米，设有专业的赛事比赛专区、直播专区、桌游专区以及餐饮水吧。一听到周杰伦开的网吧，网友们就不淡定了，纷纷想要组队。周杰伦被曝

女子围甲广东与杭州战成平手江苏胜继续领跑

广东队陈一鸣执黑险胜宋容慧。广州日报记者施绍宗摄2015中信置业杯中国女子围棋甲级联赛第10轮今天进行，排名第6位的广东天禾农资队将主场设在围棋之乡潮州迎战排名第9位的杭州队，结果广东队陈一鸣执黑以四分之三子险胜宋容

睡前做做这些小运动健康又养生

现在很多人，躺下后一般都不能马上入睡，此时不妨做做小运动，健康又养生。扭脚运动双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30-50次；接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30-

湖南：暑期消费五注意

中国消费者报长沙讯（记者余知都）暑期已至，为让消费者度过一个安全、愉快的假期，湖南省消费者委员会发布消费提示，提醒消费者在5个方面要长心眼多注意。注意饮食安全。夏季气温高、湿气重，是肠道疾病等各种传染病的高发季节。消费者

里约奥运帆船赛场水质改善国际帆联表示满意

新华社里约热内卢3月17日体育专电（记者赵焱陈威华）据巴西媒体17日报道，国际帆船联合会近日对巴西采取措施治理瓜纳巴拉湾水质所取得的成果表示满意。这一水域将是里约奥运会帆船项目的比赛场地。国际帆船联合会执行主席安迪

泰剧奔赴阳光重回童年！英国举行五彩泡泡跑重返上海滩剧情介绍

当地时间2017年5月7日，英国多塞特郡韦茅斯港，当地举行首届泡泡跑（Bubble Rush）活动，父母萌娃齐上阵体验最开心五公里。当地时间2017年5月7日，英国多塞特郡韦茅斯港，当地举行首届泡泡跑（Bubble Ru

肩部肌肉如何锻炼

三角肌前部前平举起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。动作过程直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。呼吸方法上举时

海耶斯会面76人队主帅有望转投费城重回赛场

中新网12月23日电据NBA中国官网消息，作为姚麦时代休斯敦火箭队的重要一员，查克-海耶斯如今已经成为联盟中不折不扣的老将。美国媒体报道称，本赛季在经历了快船和火箭的裁员之后，查克-海耶斯并没有放弃继续球员生涯的想法，

黑龙江省2013年高考分数线【供给侧改革“宝武”调研】迎难而上：员工离岗背后的故事2013浙江第三批分数线

央视网消息：继续关注中国宝武钢铁集团供给侧结构性改革背后的故事。昨天的节目中，我们讲述了武钢以壮士断腕的勇气去除过剩产能，制定了详细的员工离岗分流方案。今天，我们来看看这个离岗分流方案如何落实？这当中哪些人会离开自己的岗

购买投连险当考虑承受能力

近日，香港安盛保险投连险事件再度引发了人们对于投连险的关注。那么，投连险是什么保险？目前投连险的市场状况如何？购买投连险要注意什么？本报记者就此进行了调查采访。投连险被拉下神坛近期，一篇微信朋友圈文章将香港安盛保险拉下神

运动黄金时间动一下顶十下

人体有一定的生理节奏，如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻炼更有效，而且也能使锻炼更轻松。上午6:00-9:00适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉

卡尼萨雷斯：无法想象穆帅回皇马

在穆里尼奥下课后，卡尼萨雷斯接受了马卡电台的采访，他说：＆ldquo；我没法相信穆里尼奥回皇马，他结束了他这一阶段的工作，有些工作做的不错，有些做得不好，但我没看到他回皇马，皇马经历了一些动荡，球队形象改变了，我不喜欢他

德媒不满瓜帅离开：任性的女神

一直享有＆ldquo；全欧女神＆rdquo；美誉的瓜迪奥拉最终选择离开拜仁，瓜迪奥拉的离去伤透了一些德国媒体和球迷的心。夹杂着不甘和伤感，期待着接下来仅剩的六个月一路走好。对于瓜帅的离开，德国媒体们表达了自己的意见，《南

南岸区召开2019年中医药法治监督培训会

华龙网-新重庆客户端7月26日讯如何进一步强化各医疗机构的法治意识、推动中医药事业健康发展？近日，南岸区卫生健康委、区卫生计生监督执法局在海德酒店召开了2019年中医药法治监督培训会。重庆市卫生计生监督执法局医疗卫生处

杨云伏肩头杨威表情傲娇网友：恩爱秀的措不及

中新网3月17日电今天上午，体操世界冠军杨云在微博中晒出了与老公杨威的合影，并写道：“有你在身旁真好”。照片中，杨云伏在杨威肩头，而杨威则是一副傲娇的表情。网友看后表示：“这恩爱秀的我措不及防”，还有网友搞笑回复道：“

颈椎痛学会自我康复

近年来，颈椎病发病率逐渐增多，且趋于年轻化，应引起足够的重视。治疗颈椎病多采用综合疗法，时间一般为1-3个月，但复发率较高。康复锻炼可改善症状，减少复发。具体方法为：左顾右盼法取站位或坐位，两手叉腰，头

跑步机健身四大禁忌须重视

　现在很多的MM由于懒得去健身中心，就直接把健身器材买回家健身。你知道跑步机健身有什么禁忌吗？下面就一起来看看跑步机健身的四大禁忌。选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择

自学气功入门如何自学气功

1、我想自学气功，应该从那里开始呢？从小时开始吧。。。。。估计学个十年八年的会有小成的、、、要学好某种气功还是要有老师的传授，靠自学很难练好，尤其气功自学就更不容易，因此要学到真气功还是要找真正懂气功、有真水平的老师。强

上班族久坐肩疼推荐肩膀健身操

　上班一族的悲哀就在于每天都是没日没夜的坐在电脑前面，不管是有事没事就弓着个背，低着个头在那边网游、敲键盘之类，可是健康也随着时间的流逝而慢慢减少，再不运动绝对出现更多的毛病。　久坐，没日没夜的坐着。这样的状况相信是大多

适合久坐人员的瑜伽

文章目录一、适合久坐人员的瑜伽二、初学瑜伽的注意事项三、练习瑜伽的好处适合久坐人员的瑜伽1、适合久坐人员的瑜伽之猫伸展式跪姿,用我们的两只手撑地,我们的手与两只膝盖的距离为半个手臂的距离。吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼

春季运动养生四攻略多饮水注意防寒

　春季最适合运动了，大家是不是开始制定春季运动计划了呢？大家知道吗，初春健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐，下面就跟小编一起来看春季运动攻略及最适合春季的运动有哪些。攻略一：　多饮

有氧搏击好处多舒解压力苗条腰腹

　在美国风行的有氧运动搏击操，运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。　这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传

健身和健美的差别你都知道吗

　人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把＆ldquo；大肌肉＆rdquo；当成了＆ldquo；健美＆rdquo；的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区

居家瑜伽教程三个简易的居家瑜伽教程

居家瑜伽教程三个简易的居家瑜伽教程瑜伽是深受广大女性朋友热爱的健身活动，并且日常生活中的瑜伽运动能帮你减去身上脂肪。如果你不经常去瑜伽馆，那么在家做瑜伽也是不错的选择哦。今天小编为大家推荐的简单的居家瑜伽教程，一起来学

治一个好一个高血压祖传秘方

1、治疗高血压小偏方,吃什么降血压最好？（一）花生壳饮用平时吃花生时，把吃剩下的花生壳洗干净，放入一半到茶杯，把烧开的水倒满茶杯饮用，这样既可以降血压又可以调整血中胆固醇含量，不仅对高血压患者有疗效，还能对血脂不正常的冠

瑜伽能丰臀吗

文章目录一、瑜伽能丰臀吗二、练习翘臀的方法三、丰臀的食物有哪些瑜伽能丰臀吗1、瑜伽能丰臀吗对于那些觉得臀部不够翘的朋友们,其实瑜伽的训练是能够帮你解决的。俯卧在垫子上,双脚脚后跟靠近臀部,双手向后抓住脚踝,保持双膝平行,

洗髓功正确修炼方法

1、洗髓功怎么练，洗髓功修炼方法1、练习时间：每天的子午时不练。子午守静功。练习洗髓功最佳时间卯时（05-07点）和申时（17-19点），属阴阳相胜。2、练习环境。背阴而向阳，有树木的公园最佳。有墙的场所练习，则适宜背

排毒瑜伽动作强效清肠毒

缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因，尤其是春天便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢？为你推荐一套便秘瑜伽教程，通过3个瑜伽动作，帮你刺激腹部，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅。排毒瑜伽动作强效清肠毒不规律的饮食习惯和生活时

跆拳道训练注意事项

　跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。　把握好学

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